Jogging is sport nummer 1 wereldwijd.  Gezien het een relatief éénvoudige sport is en door iedereen gekend wordt het daarom zo vaak beoefend.  Als je met enkele tips rekening houdt kan je beginnen trainen.  Verder is joggen in de natuur een heel gezonde...

Jogging is sport nummer 1 wereldwijd.  Gezien het een relatief éénvoudige sport is en door iedereen gekend wordt het daarom zo vaak beoefend.  Als je met enkele tips rekening houdt kan je beginnen trainen.  Verder is joggen in de natuur een heel gezonde sport en verlaagt het de stress zienderogen.  Aangezien je heel weinig sportmateriaal moet aanschaffen is het een zeer goedkope sport.  Reden te meer om er nu mee te beginnen. 

Medische controle:
Alvorens te beginnen met lopen kan je best eens kijken of je lichaam en gestel overeenstemt met deze sportactiviteit.  Indien u beantwoordt aan één van onderstaande vaststellingen kunt u beter eerst langsgaan bij uw huisarts of sportdokter. 

• indien u ouder bent dan 40 jaar;
• als je de laatst tijd bijna geen sport beoefend hebt;
• als er personen binnen jouw familie zijn overleden aan een hartaanval op jonge leeftijd;
• indien je overgewicht, een verhoogde bloeddruk,een hoog cholesterolgehalte of ademhalingsmoeilijkheden hebt

Bouw rustig op:
Indien wandelen geen enkel probleem vormt kan je beginnen joggen aan een rustig tempo.  Lichte, langdurige activiteit heeft vooral effect bij beginnende sporters.  De reden dat je traag moet beginnen is dat je spieren en gewrichten moeten gewend geraken aan de sportactiviteit.  Anders veroorzaak je heel vlug sportblessures.

Ademhaling bij joggen:
Allereerst moet u erop letten dat de ademhaling gelijkmatig is.  Als uw looptechniek correct is, kunt u proberen om het ritme van de ademhaling aan te passen aan uw loopritme.  Bij beginners zal men aanraden om bij elke derde stap in te ademen en na de drie daaropvolgende stappen uit te ademen.  Uiteraard moet je zelf achterhalen wat jouw beste ademhaling vormt.  Zo kan je ook een tweestapsritme aannemen.  Door de neus ademen is beter dan door de mond, omdat de neus de lucht vochtig maakt, zuivert en verwarmt.

Fysiologische voordelen van joggen:
Doordat de spieren van de benen en de romp voortdurend in beweging zijn, moet er heel wat bloed heen en weer gepompt worden, en dat vraagt een inspanning van je hart.  Daardoor krijg je volgende voordelen:

• een daling van de rustpols:  In rust hebben duursporters een rustpols van 40 tot 50 slagen per minuut.  Voor niet-sporters is dit 70 tot 80 slagen per minuut;
• door de vergroting van de hartholten zal ook het slagvolume toenemen.  Dit is de hoeveelheid bloed die per hartslag wordt weggepompt.  Hierdoor vergroot de transportcapaciteit voor zuurstof;
• er is een toename van de bloedvoorziening rond de spieren en een toename van de spierdikte;
• er zal een toename optreden van de verbrandingsmogelijkheden van vetten.  Tijdens de looptrainingen zal men vetten aanspreken als energiebron.  Daardoor zal je vlugger gewicht verliezen.